Experimentar un deterioro cognitivo a medida que se envejece forma parte del ciclo de la vida. Es un proceso natural en todas las personas y los empresarios no son la excepción. Sin embargo, es posible adoptar una estrategia para mantener el cerebro sano a medida que se cumplen años.
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Por ello, acá presentamos algunas recomendaciones de los especialistas orientadas a reducir el riesgo de deterioro cognitivo de las personas que llega de la mano con la edad.
1-Actividad física
Los expertos aseguran que el ejercicio físico fortalece las células cerebrales, además que contribuye a mejorar el flujo sanguíneo, alejando la posibilidad de problemas cardiovasculares y de padecer enfermedades como el Alzhéimer y otras demencias.
Investigaciones han revelado que el cerebro se beneficia hasta con la actividad física de bajo impacto, en especial cuando se combina con una dieta sana y actividad mental. Entre las actividades físicas más recomendadas por los expertos para cuidar el cerebro están caminar, andar en bicicleta, cultivar un jardín, jugar fútbol, bailar y saltar la cuerda.
2-Sueño reparador
Varias investigaciones revelan que dormir lo suficiente es importante para prevenir el deterioro cognitivo. Un estudio en personas sin problemas cognitivos de 65 años y más mostró que la siesta diurna estaba asociada con un menor riesgo de deterioro cognitivo a los 2 y 10 años de seguimiento. Por el contrario, la somnolencia diurna excesiva, y menos de seis horas y media de sueño por la noche estaban asociados con un mayor riesgo de deterioro cognitivo a los 10 años de seguimiento.
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Asimismo, un estudio más reciente demostró que tanto la mayor cantidad de horas de sueño como la mala calidad del sueño están asociadas con la pérdida de la memoria en hombres y mujeres mayores de 65 años.
3-Lectura frecuente
Según los expertos, leer con frecuencia aumenta la capacidad de concentración, favorece las conexiones entre neuronas y es uno de los mejores entrenamientos para evitar la pérdida de la memoria en la vejez.
4-Ocio activo
Nuevos estudios muestran que una mayor participación en actividades sociales, mentales y físicas está vinculada a un menor deterioro cognitivo en los adultos mayores.Entre las actividades mentales, sociales y físicas recomendadas para mantener en óptimas condiciones las funciones cerebrales se encuentran:
● Mentales: palabras cruzadas, solitarios y juegos que ponen a prueba nuestros conocimientos, leer o incluso sumar en la cabeza el monto de las compras mientras camina por el supermercado.
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● Sociales: visitar amigos y familiares, mantener conversaciones regulares por teléfono o por correo electrónico con otras personas, ir al cine o hacer algún trabajo voluntario.
● Físicas: dedicarse a la jardinería o a las tareas domésticas, caminar unos 30 minutos al día, o hacer ejercicios sentado o en una silla.
*Con información del Foro Económico Mundial
